Witam, Wiem ze w tym dziale pojawia sie mnostwo podobnych tematow, ale z racji powrotu na silownie odkurzylem stare plany treningowe ktore byly przygotowane na podstawie inforamcji z tego forum, nic z tego co widac na zalacznikach nie jest moja wlasna inicjatywa. W zwiazku z powyzszym zeby nie zaczynac od bledu ktorym bylby niewlasciwy plan, [...]
Witam , trenuje 3 x tyg kick-boxing i chcę do tego 2 x w tyg trenować na siłowni FBW. Nie chce typowego treningu na masę tylko coś pomiędzy masą, a wytrzymałością. Ogólnie mówiąc aby trzymać formę i poprawić sylwetkę. Wiem , że w sportach walki najbardziej sprawdzają się są proste ćwiczenia dlatego są one podstawą tego treningu. Prosze o opinie na [...]
Cześć, chciałbym wdrożyć sobie plan, który pomoże mi zrealizować 2 moje cele. Poproszę o ocenę, sugestię lub ewentualną koretkę dotyczącą samych zadań jak i czasu. Bazuję na moim starym FBW z fabrykisiły. Czy można w ogóle łączyć taki trening FBW z redukcją? Czy powinieniem 5x w tygodniu po prostu śmigać na orbirteku? Cele: - redukcja bodyfatu z [...]
FBW 3 razy w tygodniu ( pon , sro ,pt ) mający na celu poprawe masy i słiy . Trening A B stosowana progresja co serie A Nogi: UGINANIE NÓG W LEŻENIU 10/9/8 PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 10/9/8 Plecy: Martwy Ciąg ( klasyczny ) 10/9/8 ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE PODCHWYTEM 10/9/8 Klatka: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE [...]
Płeć : Mężczyzna Wiek : 33 Waga : 77 Wzrost : 172 Cel treningowy : Masa/siła Staż treningowy na słowni :około 2 miesiec jak do tej pory raczej chaotycznie cwiczylem. Uprawiane inne sporty : Bieganie na dystansie okolo 8 km 2xtyg Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Ławka, stojaki, hantle, sztanga, [...]
nie wiem czy to w ogóle trzyma sie kupy, ale niech bedzie :) Pn - Klatka piersiowa + Triceps Sr - Grzbiet + Biceps Pt - Nogi + Barki Klatka - Wyciskanie na ławeczce ze sztanga - 3 s (15-10-5) - Pompki na poreczach - 3s (15-10-5) Triceps - Prostowanie na wyciągu -3s (15-10-5) - Wyciskanie francuskie - 3s (15-10-5) Grzbiet - Podciaganie na [...]
Cześć. Przez ostatnie 4 miesięcy bez większej wiedzy i prawdopodobnie bezsensownie robiłem SPLITa -- teraz postanowiłem zacząć FBW. Zestawy mam 3: A, B, C i ćwiczyć zamierzam: A, przerwa, B, przerwa, C, przerwa, przerwa. A Nogi: Prostowanie nóg w siadzie 2s Uginanie nóg w siadzie 2s Plecy: Podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie) 3s Klatka: [...]
Radziliście żeby nie robić splita przy 3 treningach w tygodniu także wracam do FBW :) Przysiad 3s Rumuński martwy ciąg 2s Wyciskanie poziomo 3s Wiosłowanie w opadzie 3s Military press 2s Podciąganie podchwytem 3s Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (podchwytem lub uchwytem młotkowym) na zmianę z francuskim wyciskaniem hantli w siadzie 2s [...]
Witam. Do dzis ćwiczylem takim oto planem: - przysiady ze sztangą 3x15 - MC 3x15 - wyciskanie na ławce płaskiej 3x15 - wiosłowanie w opadzie 3x15 - wyciskanie sztangielek stojąc 3x15 - podciąganie szerokim uchwytem 3x max aczkolwiek pora na zmianę ze względu na przestój i monotonię ćwiczeń Chciał bym teraz przesiąść się na FBW A/B oto taki: A: - [...]
Witam. Od 3 tygodni robię redukcję. Zacząłem od aerobów, później dołączyłem trening tabaty, jeden dzień miałem trening Spartakusa. Od wczoraj mam sztangę z obciążeniem i ławeczkę, więc mam zamiar to wykorzystać. Oceńcie ten trening FBW by KNIFE , który mam zamiar zacząć. TRENING A: POWER CLEAN (zarzut siłowy sztangi z ziemi) 5 x 5 (=> MOC, [...]
Chcialbym sie spytac czy takie FBW byloby odpowiednie dla mnie gdyz jestem dopiero poczatkujacym czy ilosc serii sie zgadza itp. Silownia 3 razy w Tygodniu ; Sesja AB/AB A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - [...]
Witam, Mam do oceny plan FBW 3 razy w tygodniu, który dostałem od trenera na siłowni. Ćwiczę od 2,5 miesiąca, od początku układał mi plany i jak na razie nie narzekam, bo efekty widać (mierzyłem się przed siłownią i 2 miesiące po i widzę różnicę. Nie dużą, ale wiadomo, że to tylko 2 miesiące). Do tej pory jednak ćwiczyłem prawie tylko na [...]
[...] chciałbym zacząć trening full body. Do tego czasu cwiczyłem splitem ( za długo). Zmieniałem obciazenie, cwiczenia itp ale teraz chciałbym całekiem cos innego. Ułozyłem plan fbw ktory mysle ze da dodatkowy bodziec moim mięsniom. Ćwiczę 3 razy w tyg pn sr i pt. Co tydzien bym zamieniał zostawy ze soba tzn ze w 1 tyg A B A a z kolei w nastepnym B [...]
Witam, od jakiegos czasu ciwcze juz FBW , moj pierwszy cykl , ale chciałbym teraz go podac, i jakbyscie mieli jakies poprawki, propozycje to poprosze :) Ogolnie to ide na mase no i sile tez wiadomo. cwicze 4 razy w tygodniu. Czasem 3 ale to rzadko. A Klata - Wyciskanie leząc - 4 serie - klatke chce troche bardziej pocwiczyc Barki - Wyciskanie [...]